über 25 Home Gym Übungen, die Sie tun können, um Fett zu verbrennen

Durch die Verwendung nur dumbell und Körpergewicht Übungen können Sie Fett zu verbrennen und zu Hause bekommen mager. Sie brauchen keine Lust Maschinen oder teure Ausrüstung, um Bauchfett zu verlieren.

Wenn Sie Hanteln haben, können Sie noch mehr Übungen und erhöhen die Herausforderung Ihrer Körpergewicht Übungen. Wenn Sie nicht wollen, zu einem Fitness Center nicht mehr gehen, dann mach dir keine Sorgen, können Sie brennen zu Hause Fett.

Plus, durch die Ausübung zu Hause, erhalten Sie Ihr Training in der gleichen Höhe der Zeit getan, wie es dauern würde, um in die Turnhalle und zurück zu fahren. Sprechen Sie über eine Zeitersparnis!

Hier sind 27 Übungen, die Sie zu Hause tun, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, kann Ihnen helfen brennen Bauchfett und erhalten Sie 6-pack abs.

Indem diese Übungen zusammen in supersets, können Sie eine Ganzkörper-Krafttraining Workout in nur 20 Minuten erledigt. Folgen Sie, dass mit 15-20 Minuten Intervall-Training, und du wirst die beste Bauch Fettverbrennung trainieren Sie in nur 45 Minuten zu tun haben kann.

Boring Aerobic ist nicht notwendig für den Fettabbau. Werfen wir einen Blick auf diese Fettverbrennung, minimaler Ausrüstung Übungen können Sie in einem kleinen Raum in Ihrem eigenen Haus zu tun.

Hier sind die unteren Körper-Übungen Sie tun, um den Stoffwechsel anzukurbeln und bauen eine bessere Po und Beine können.

Ein. Kniebeugen

2. Stability Ball Leg Curls (keine Sorge, diese Stabilität Bälle sind super billig, und Sie können sie für nur $ 20 erhalten in fast jedem Kaufhaus)

3. Liegen Hüftbeugungen

4. Liegen einem Bein Hüftbeugungen

5. Split Squats (aka. die stationäre Longe)

6. Split Squats mit dem Rücken zu Fuß erhöht 6 Zoll

7. Reverse Ausfallschritte

8. vorne stürzt

9. stepups

10. 1-Bein Kniebeugen

Viele dieser Kalorienverbrennung Übungen mit Hanteln so gut gemacht werden, wenn Sie die Herausforderung erhöhen müssen. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie Hanteln zu nutzen.

Es gibt viele weitere untere Körperhälfte Übungen, die Sie ohne Maschinen tun können. Und es ist das gleiche Geschichte mit Oberkörper Übungen als gut.

Ihre Arme und Brust zu arbeiten, können Sie alle Arten von Liegestützen.

Ein. regelmäßige Liegestütze

2. close-grip Liegestütze

3. Pushups mit den Füßen erhöht

4. Pushups mit einer Hand angehoben

5. Mein Favorit, schwierigsten pushup, "Spiderman Pushups"

6. Anfänger und kann entweder mit Incline Pushups oder hinknien Pushups starten.

Wenn Sie eine Bank und eine Reihe von Hanteln haben, können Sie tun ...

Ein. Dumbell Brustpressen

2. Dumbell Schrägbankdrücken

3. Dumbell Schulterdrücken

Und es gibt viele Variationen von denen man genauso gut tun können.

Schulung Ihrer Rückseite ist schwieriger, wenn Ihr Training zu Hause. Wenn Sie eine verstellbare Klimmzugstange haben, können Sie tun:

Ein. invertierten Körpergewicht Zeilen (aka. umgekehrter Liegestütze)

2. Klimmzüge

3. Pullups (diese sind Obergriff und härter als Klimmzüge)

Natürlich, ich gehe aus vielen Variationen dieser fantastischen Übungen.

Wenn Sie nicht über eine Bar, müssen Sie Hanteln verwenden und tun können:

Ein. Dumbell Rows (es gibt wahrscheinlich ein Dutzend verschiedene Möglichkeiten, um dumbell Zeilen zu tun)

2. dumbell hinten Deltamuskel Erhöhungen

Schließlich werden wir mit Bauchtraining Übungen, die Sie zu Hause tun können beenden. Lassen Sie ignorieren situps und knirscht, da sie nicht die beste Nutzung Ihrer Zeit, und kann im unteren Rücken schädigen.

Ich vermeide Knirschen Typ ab Übungen in meinen Programmen und verwenden statische Ausdauerübungen, wie zB:

Ein. Bretter (und seitlichen Planken)

2. Bergsteiger

3. Gymnastikball Klappmesser

4. Gymnastikball Rollouts

5. Die Ab Wheel (ja, das ist Dauerwerbesendung Gadget tatsächlich nützlich!)

Also das ist mindestens 29 Fettverbrennung Übungen, die Sie zu Hause tun können. Aber in der Tat, können einfache Änderungen in Technik, oder das Hinzufügen von Hanteln oder Ändern Handposition tatsächlich geben Ihnen 101 Übungen können Sie mit dieser Liste, um Ihnen helfen, brennen Bauchfett und formen Sie Ihren Körper.
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