gesunde kalorienreiche Lebensmittel

Der Zweck der Gewichtszunahme sollte es sein, einen gesunden Körper mit der richtigen Menge an Muskelmasse zu erreichen. Fressen auf Nahrungsmittel, die reich an Fetten erhöht nur den Fettgehalt im Körper und machen den Körper schwach und ungesund. Als solcher, wohl wissend, was zu essen, um Gewicht zu gewinnen ist wichtig, da Ihre Ernährung hat einen direkten Einfluss auf beide, Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Es gibt bestimmte kalorienreiche, aber gesunde Lebensmittel, die Sie an Gewicht zunehmen, ohne dass es irgendwelche Mangelerscheinungen zu helfen. Die Idee ist es, eine Balance zwischen allen wichtigen Nährstoffen, die Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette, um Gewicht in der richtigen Weise zu gewinnen verbrauchen.

Liste der gesunden kalorienreiche Lebensmittel

Um gesunde Gewichtszunahme zu erreichen, gibt es einige Tipps, die Sie beachten sollten, und dann gehen Sie auf diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu integrieren.

* Erhöhung der Zufuhr von gesunden Lebensmitteln, die Sie bereits verbraucht kann in erhöhten Kalorien-und Gewichtszunahme führen.

* Nicht Konsum von Kohlenhydraten in Form von Reis, Haferflocken, Bohnen und Kartoffeln verzichten.

* Diese Liste nicht erwähnt frittierten Lebensmitteln überall, so bleiben weg von Ihrem Burger, Pizza und die tägliche Portion Französisch frites. Eine gelegentliche Nachsicht ist erlaubt.

* Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist Bewegung wichtig, damit Sie an Gewicht zugelegt in all den richtigen Stellen und einen getönten, nicht schlaff Körper.

lecker und gesund kalorienreiche Lebensmittel

Cornflakes

Da das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, beginnen Sie Ihren Tag durch den Verzehr einer Portion Frühstücksflocken jeden Morgen, um sich selbst eine gute, gesunde kalorienarme Boost sowie die benötigte Energie um den Tag. Eine 50 g Portion erhalten Sie ca. 185 Kalorien. Frühstückscerealien sind auch gut kalorienreiche Lebensmittel für Kinder. Stellen Sie sicher, dass Sie die Einnahme von Zucker überzogen Sorten zu beschränken, wie sie ungesunden Gewichtszunahme bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen verursachen.

Erdnussbutter

Eine dünne Schicht aus natürlichen, ungesüßte Erdnussbutter auf einer Scheibe Vollkornbrot, gesunde Kalorien zu gewinnen. Ein Teelöffel Erdnussbutter enthält etwa 63 Kalorien. Sie können auch zu verbreiten Erdnussbutter auf Ihre Lieblings-Obst oder Sellerie-Stick für einen leckeren Snack.

Butter / Margarine

Dies ist nicht ein grünes Signal in einem schönen und dicken Schicht Butter auf Toast genießen. Die Idee ist es, gesunde Kalorien durch Ausbreiten einer dünnen Schicht Butter oder Margarine auf einem Stück Toast, auf etwa 52 Kalorien aus der Butter und 66 Kalorien aus der Scheibe Toast zu gewinnen.

Avocados

Kalorienreiche, aber gesunde Früchte wie Bananen und Avocados sind hilfreich bei der Suche nach Gewichtszunahme. Beide Früchte sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die hilfreich, um bestimmte Krankheiten in Schach sind. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 116 Kalorien, während 1 Tasse geschnittene Avocado enthält etwa 235 Kalorien.

Nüsse

Eine tägliche Handvoll Nüsse, bestehend aus Walnüssen (14 in einer Hälfte), Mandeln (6 Kalorien in 1 Mandel), und Pekannüsse (13 Kalorien in 1 pecan) ist nützlich, gewinnt all jene gesunde Kalorien Gewichtszunahme erforderlich. Diese sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteine, die gesund für das Herz sind. Berücksichtigen Sie die Anzahl von Nüssen auf die Kalorien Sie verbrauchen basiert.

Joghurt

Der Konsum einer Tasse natürlichen, plain, fettfreien Joghurt werden Sie mit etwa 137 Kalorien liefern, zusammen mit einer guten Dosis von Calcium und Eiweiß. Nicht für gesüßte und aromatisierte Joghurts entscheiden, da diese ungesunde Fette enthalten. Sie können auch verbrauchen fettarme, aber ungesüßte Sorten Joghurt.

Pasta

Pasta ist eine gute Quelle der komplexen Kohlenhydrate für eine ausgewogene Ernährung erforderlich, und es ist nicht so hoch wie in Kalorien wie ein annehmen kann. Es ist so, wie es gegessen, macht es kalorienreiche und ungesunde wird. Eine Portion Nudeln in einem Salat kann eigentlich machen es eine gute Quelle für gesunde Kalorien. 1 Tasse Vollkorn Spaghetti enthält 174 Kalorien, während ein 100 g Portion linguini Ihnen 352 Kalorien.

Oliven

Oliven und Olivenöl sind gesündere Entscheidungen der kalorienreiche Lebensmittel. Streuen Sie ein paar Oliven auf einem Salat oder in Ihrem Pasta, und zeichnen Sie die Vorteile dieser Frucht reich an Vitamin A und E, Omega-Fettsäuren. Eine schwarze Oliven enthält etwa 5 Kalorien, während ein Esslöffel Olivenöl enthält etwa 120 Kalorien, die keinen Einfluss auf das Herz.

Kartoffeln

Wie ist der Fall mit Nudeln, haben auch Kartoffeln als ungesund und Mast markiert wurde. Allerdings gibt es mehrere ernährungsphysiologischen Vorteile von Kartoffeln, und wenn sie gegessen gekocht oder gebacken, ohne die saure Sahne, diese können Ihnen diese notwendige gesunde Kalorien, Gewicht zu gewinnen. Eine mittelgroße Ofenkartoffel Ihnen 161 Kalorien.

Trockenfrüchte

Getrocknete Früchte wie Feigen, Pflaumen, Rosinen und Aprikosen köstlich, und kann alles, was Sie Nüsse hinzugefügt werden. Sei es Ihre morgens Müsli oder einen Salat oder einfach mit einer Handvoll Nüsse genossen, diese für hochkalorische und gesunde Snacks zu machen. 1/4 Tasse Rosinen enthält 85 Kalorien, während ein ganzes getrockneten Feigen enthält 47 Kalorien. 1/4 Tasse von Pflaumen enthält etwa 102 Kalorien.

Termine

Datum Chutneys, gehackte Datum Garnitur auf Pudding, oder ein paar genossen auf ihren eigenen - wenn nicht alle von euch vielleicht auf den Geschmack von Daten, die von Ihnen, können diese Wunder Früchte nicht in eine ganze Reihe von Möglichkeiten, zu genießen. Nicht nur diese Hilfe bei gesunden Gewichtszunahme, sie sogar helfen, cut Cholesterin, verbessern die Verdauung, und in der Regel halten Sie sich fit und gesund. 1 Datum enthält etwa 23 Kalorien, so dass Sie entscheiden können, wie viele Kalorien Sie aus Datteln konsumieren wollen. Die Anzahl der Kalorien von der Vielfalt finden Sie variieren.

Zartbitter-Schokolade

Jeder Schokoladenliebhaber ist sicher, auf die Möglichkeit, dunkle Schokolade zu genießen springen, unabhängig davon, ob er / sie ist auf einer Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust Programm. Diese wunderbare Freude ist ideal für beide, wenn sie in Maßen verzehrt. Die Antioxidantien in der dunklen Schokolade dazu beitragen halten Sie gesund, während seine köstlichen bitter-süßen Geschmack erfüllt Ihre süßen Zahn Begierde. 1 Quadratmeter der dunklen Schokolade enthält etwa 27 Kalorien.

Eier

Alle Bodybuilder schwören auf das Protein, dass Eier und bieten verbrauchen diese häufig zur Entwicklung Muskel. Auch wenn Sie nicht möchten, dass ein Bodybuilder zu werden, können Sie auf jeden Fall auf die Eier verlassen, um Ihnen ein paar gesunde Kalorien. Eine ganze hart gekochte Ei enthält 78 Kalorien, während ein Spiegelei enthält 90 Kalorien. Wenn Sie eine kleine Menge Öl zu braten Ihr Ei verwenden, können Sie sicher verbrauchen sie regelmäßig.

Lachs

Salmon nicht nur mit gesunden Ölen, die zur Gewichtszunahme beitragen angereichert wird, ist es auch eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für eine gute Erinnerung, tolle Haut und tolle Haare. A 100 g gegrilltes Lachssteak enthält 215 Kalorien.

Fruchtsaft

Fruchtsäfte sind toll einmal in eine Weile, und packen eine ganze Menge gesunde Kalorien für die

von Ihnen zu genießen. Zum Beispiel wird ein Glas frisch gepresster Orangensaft geben Sie etwa 134 Kalorien. Soweit möglich, versuchen Sie konsumieren frische Fruchtsäfte mit dem Zellstoff zu erhalten auch die Faser von ihnen. Canned Sorten sind großartig, wenn Sie diejenigen ohne Zusatz von Zucker verbrauchen.

Käse

Käse ist lecker und gesund, wenn in regelmäßigen kleinen Dosen gegessen. Vorausgesetzt, Sie mit all dem Kalzium und Eiweiß benötigen, eine Scheibe Käse auf einer Scheibe Vollkornbrot Toast mit ein paar Oliven kann eine große Snack. Ein Stück Cheddar-Käse enthält etwa 113 Kalorien, während ein Keil von Feta-Käse enthält etwa 100 Kalorien.

Beeren

Vollgepackt mit Antioxidantien und eine ganze Reihe von Geschmack, genießen Sie eine Auswahl von Beeren roh, mit Joghurt, mit Frühstücksflocken, oder machen Sie einfach einen Smoothie und erhalten Sie alle gesunde Kalorien aus jeder dieser Lebensmittel. Eine Tasse frischen Heidelbeeren enthält etwa 81 Kalorien, während eine Tasse frischen Erdbeeren enthält etwa 50 Kalorien.

Vollmilch

Während viele von euch vielleicht Gesichter bei dem Gedanken, mit Milch zu machen, müssen Sie verstehen, dass Vollmilch gibt Ihnen viele gute Kalorien sowie die notwendige Kalzium und Eiweiß Ihr Körper benötigt. Ein Glas Vollmilch packt 146 Kalorien. Wenn Sie nicht in den Genuss es einfach so, machen Sie einen Milchshake mit Ihrem Lieblings-Früchte. Denken Sie daran, nicht zu viel Zucker oder Eis oder den Zweck des Getränks verloren hinzuzufügen. Sie können einen kleinen Joghurt zu verdicken.

Der Verbrauch dieser gesunden kalorienreiche Lebensmittel mit der richtigen Menge an Krafttraining Übungen zu gesunden Muskelaufbau kombiniert, wird Ihnen helfen, das gewünschte Gewicht zu, ohne Fett. Genießen Sie diese Lebensmittel aber nehmen Sie nicht eine Überdosis vorausgesetzt, sie sind gesund, da dies wieder die Anzahl der Kalorien vervielfachen und führen zu ungesunden Gewichtszunahme.

Disclaimer: Diese Buzzle Artikel ist allgemeiner Natur. Die Kalorien für jeden einzelnen variieren. Rücksprache mit einem Ernährungsberater ist der ideale Weg, um über gesunde Gewichtszunahme nach Körper-Typ und Kalorienbedarf zu lernen.
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